「ドライアイ」の原因・症状・予防法

目薬

ドライアイはOTC医薬品※でも対応できます。涙液のバランスを整える成分（ごま油、塩化ナトリウム、塩化カリウム、塩化カルシウム水和物、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム、パンテノール、ヒアルロン酸Naなど）が配合されているものが有効です。

※薬局やドラッグストアで処方箋なしで購入できる医薬品

眼科の受診

ドライアイ症状が強くなってきた場合や、OTC医薬品の効果実感がなくなってきたと感じたり、30～40分ごとに目薬を使う程、目が辛かったりする場合などは、眼科を受診しましょう。目薬を使う回数が多すぎると涙が洗い流されてしまい、かえって角膜に傷がつく場合があるので注意が必要です。

眼科ではさまざまな検査が行われます。涙の量を調べる検査は、専用の濾紙（ろし）をまぶたの縁に挟んで5分間でどのくらいの長さが濡れるのかを調べる「シルマー検査」が一般的です。

また、黄色い染色液を点眼し、スリットランプという顕微鏡で角膜や結膜の状態をみます。同じ染色液で「涙液層破壊時間（BUT）検査」も行われます。これは、まばたきをしないで目を開けたままにして、涙の層がどれくらいの時間で破壊されるかを調べる検査です。

症状が軽い場合は潤いをもたせる点眼薬が用いられます。人工涙液、ヒアルロン酸製剤、ムチンや水分分泌を促進する点眼薬（ジクアホソルナトリウム）、ムチンを産生する点眼薬（レパミド）などです。

「涙点プラグ」という治療が保険適応になっています。これは、涙の出口である涙点に栓（プラグ）をして、涙の生理的な排出を遮断するものです。

また、目を遠赤外線で温める「目の温熱療法」や涙の蒸発を防ぐ保護メガネの使用が有効な場合もあります。

目を休ませる

パソコン作業などで画面を見るときは、1時間に15分は目を休ませるようにします。蒸しタオルをまぶたの上に乗せて休憩するのも有効。タオルの温度は約40度で、まぶたに乗せる時間は約10分が目安です。

遠近両用やパソコン用のメガネ、コンタクトレンズを使う

パソコンの画面など近くのものを見て作業をする時にメガネやコンタクトレンズの度数が合っていないと、目が疲れやすくなります。パソコンの画面を見るときは遠近両用やパソコン用に処方されたメガネ、コンタクトレンズを使うことで、「目の疲れ」を防ぐことができますのでおすすめです。コンタクトレンズはシリコーンハイドロゲル素材のソフトコンタクトレンズなど乾きに強いタイプもあります。

意識的にまばたきをする

パソコンやスマートフォンに集中しすぎると、まばたきが減ることがありますので、意識的にまばたきをしましょう。また、まばたきをしていても完全に目が閉じていない「まばたき不全」が目の乾きの原因になっている場合があります。特に、上目使いでデスクトップパソコンを使っている人は要注意。パソコンの画面は目線より下になるように設置しましょう。
「まばたき不全」の対処法として、意識的にまぶたを閉じるようにすると、2週間ほどで正しいまばたきができるようになります。また、目をギュッと閉じてパッと開くまばたきを行うとマイボーム腺から油分が出て涙の蒸発が抑えられます。

まつ毛の内側のアイメイクを避ける

「マイボーム腺」は目を乾燥から守るために大切な脂質が出る分泌腺です。
アイメイクで、まぶたの際にあるマイボーム腺を塞いでしまうと、油分の分泌が妨げられ、ドライアイの原因になることがあります。まつ毛の内側の粘膜までアイメイクをすることは避けましょう。

マイボーム腺をマッサージする

朝晩の洗顔時、目を閉じた状態でまつ毛の生え際に指先をそろえて当て、1～2ミリ左右に揺さぶり、マイボーム腺をマッサージしましょう。習慣にすると油分の分泌がよくなり、涙の蒸発が抑えられます。

加湿器の使用

加湿器を使用したり、エアコンの設定を調整したりして室内の湿度を保ちましょう。また、エアコンの風が顔に直接当たらないように、職場の環境を整えることも大切です。

抗酸化作用がある食材を摂取する

抗酸化作用のある食べ物は目の疲れを取り、涙の質をよくすると言われています。青魚の油に豊富なDHA、EPA、鮭のピンク色の色素のアスタキサンチン、クチナシやサフランの黄色い色素のクロセチンなどが有効だと考えられています。