「基礎体温」とは目覚めてからそのままじっと動かずに測る体温のこと。「妊活をはじめたら、まず基礎体温を測りましょう」と言われていますが、なぜそれが必要なのかご存知ですか？
ロート製薬は妊活に関わる人たちが基礎体温について、実際にどのように考えているのかアンケート調査を実施しました。その結果をふまえ、今回は皆さんのギモンにお答えします。
基礎体温を測っていますか？
過半数を上回る人たちが、基礎体温を「測っている」と回答しました。妊活をする上で多くの人が基礎体温の大切さを感じていることが分かります。
一方、測っていながらも「何のために必要なのか分からない」という方も。基礎体温は自身の体調やリズムを知るバロメーターとして役立ちます。まだ測ったことのない人は、妊活の第一歩として、記録してみると良いかもしれません。
Q2 基礎体温を測ることで、何を
知ることができますか？（複数回答可）
基礎体温を測ることで自分の月経周期や排卵日の有無、ホルモンバランスの状態を知ることができ、下記回答全てを知る手がかりになります。通常成人女性の基礎体温はホルモンバランスによって「高温期」と「低温期」に分かれており、「高温期」の直前の一番体温が低いポイントが排卵日であるといわれているため、高温期に移行した後、排卵日が確認できるとされています。でも「一番体温が低いポイント」は、健康な人でも確認できないケースがあり、基礎体温だけで排卵日を予測することはなかなか難しいもの。けれど基礎体温は自分の周期を把握することができ、生活リズムも整うので、妊娠しやすい体調管理につながります。
Q3 基礎体温について
不安なことはありますか？
「基礎体温がバラバラでよく分からない」「そもそもちゃんと測れているのか不安」「基礎体温で生理がくると分かるたびに落ち込む。ストレスで負担になる」など、多くの方が基礎体温の様々な不安を抱えていることが分かりました。では、このような悩みにどう対処したら良いのでしょうか？
基礎体温を付けていますが、上手く測れているのか分からないですし、温度の変化をどう見たらいいか、分からないです。
グラフがガタガタでよく分からないのですが、続けたほうがいいですか？
ロート製薬の回答
基礎体温には低温期と高温期があります。一般的には低温期が36.7度以下、それ以上を高温期と考えます。
低温期と高温期の差が0.3～0.5度ほどの間が理想的な基礎体温です。
ただし、平熱には個人差がありますので、高温期が36.7度なくても、
体温が2相に分かれているようなら、きちんと測れています。
以下の特長があるかを目安にしてください。
１．月経の後に、一定の低温期間がある。
２．ある時点から体温が上がり、高温期が続く
３．月経が始まる頃に体温が下がる
また、下記の場合は、婦人科へ行くことをおすすめします。
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「低温が続く」
月経があっても排卵がない無排卵月経の可能性が考えられます。
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「高温期が短い」
高温期が９日以内と短い場合は、黄体機能不全の可能性があります。
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「高温期が続く」
１６日以上高温期が続く場合は妊娠の可能性があります。
これ以外にも気になることがあったら、病院に行って相談してみてくださいね。
なかなか続けられません、長続きのコツはありますか？
ロート製薬の回答
長続きさせるには、自分の体のリズムを知ることのおもしろさを知ることがポイントです。まずは2-3周期がんばって続けていただき、体温だけでなく、「頭が重い」「眠い」「便秘がち」「イライラする」などの体調や精神状態も書き込みましょう。すると体温の変化と体調の変化の関係が分かってきます。
基礎体温の最大のメリットは「そろそろ高温期かな？」と、だんだん自分のリズムが分かるようになってくることです。次の周期の目安や体調を知るバロメーターとしても役立ちます。もちろん、「排卵日を確認する」こともできるので、ぜひ続けていきましょう。
朝布団の中で測るのを忘れて起きてしまうことがあります。なぜ起き上がってからではダメなのでしょうか？
ロート製薬の回答
基礎体温とは、人間が生活していく上で必要最低限必要なエネルギーしか使っていないとき、つまり睡眠中の体温のこと。眠っているときに自分では測れないので、睡眠時に最も近い状態の朝方の体温を基礎体温としています。体温はほんの微妙な動きで変わってしまうので、必ず手の届きやすい枕元に置いて寝るようにしましょう。起き上がったり、飲食をしたりすることで体温が上がってしまう可能性があります。
毎日同じ時間に測れないのですが、大丈夫でしょうか？
ロート製薬の回答
なるべく、同じ時間に測定することをおすすめしますが、朝起きる時間がずれてしまっても目覚めてすぐに測るようにしてください。時間が大きくずれてしまった場合は、測定時間をメモしておきましょう。あまり神経質にならず、続けることが大事です。
ロート製薬は多くの方がより安心して妊活に取り組めるよう、皆さんの声に寄り添ってまいります。
長年にわたり「妊娠検査薬」「排卵日予測検査薬」の研究に取り組んできた歴史がある私たちだからこそ発信できる、正しい情報を提供していきますので、ぜひ参考にしてみてください。