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在排便之前，總是會發生“便意”。由於某種原因，便秘的人不太可能發生這種“便意”。在本課程中，我們將介紹“穴位”，“體操”，“按摩”，刺激腸道，使其更容易引起便意，作為您可以自己做的便秘解決方法。因為它非常簡單方便，所以麻煩的人應該能夠每天繼續。 每天堅持，每天都以快便為目標!(只不過，痙攣性便秘的情況下，也有不太刺激腸道比較好的情況。和醫生商量一下吧。)
緩解肩酸和腰痛的穴位。人體約有360多個穴位，其中也有對便秘有效的穴位。一邊看電視等，稍微有點空閒就可以了。
穴位左右對稱，請兩個都指壓。每1處按摩3~5次左右，慢慢按摩。
拇指和食指根部的骨頭交接處的內側。
用另一只手的拇指和食指夾著看看吧。
在手腕關節部分的小指側，它是骨骼和肌肉之間的壓痕。
請豎起大拇指，咕嚕咕嚕地按。難以按壓時，最好使用鋼筆等。
在內側的腳踝骨的4根手指寬的上面，小腿骨後面的凹陷處。
請豎起大拇指，壓在凹陷處，左右移動的感覺進行按摩。
膝蓋以下四指寬，小腿外側的凸起 (頸骨) 邊緣。
請用拇指和中指，像咕嚕咕嚕地揉一樣按壓。
從肚臍往外3指寬的地方，左右都有。
請在這裡左右同時並攏食指、中指、無名指，按到腹部稍微凹陷的程度。
在距離天樞3指寬的下側的地方，左右都有。
請將雙手放在腰骨上，用拇指同時按壓左右穴位。
從肋骨的最下面開始2指寬的地方，從脊骨開始4指寬的外側的地方。左右都有。
將手放在腰部的細腰上，一邊用拇指按壓穴位，一邊左右扭動上身。重復多次。
腰骨的高度是從脊骨到手指寬度2根的外側，左右兩邊都有。
仰面朝上，在後背下面握拳，貼在大腸愈上。這個時候，要用拳頭最尖的地方。
請彎曲膝蓋立起腳，左右慢慢移動。重復這個動作幾次，同時確保重量牢固地施加在拳頭上。
一天之中，早上是最容易產生便意的時候。那時，在體操等中使用腹肌的話，腸受到刺激蠕動運動提高，更容易產生便意。而且，因為對腹肌的強化也有幫助，所以用力的時候會用力把大便推出來。
當我早上醒來時，我伸展自己，在被褥上做體操...。 只要早起5分鐘就能消除便秘。
就像遊泳時拍打一樣，將手放在臉下，面朝下睡覺，伸展膝蓋並慢慢上下移動。請做10次左右。
請保持和腳踢一樣的姿勢，這次左右交替彎曲膝蓋，用腳後跟輕輕拍打臀部。20次左右為標準。
請仰臥，雙手交叉在腦後，稍微抬起身體，窺視腳尖。此時，請註意不要只移動頸部。標準是5~10次左右。
仰臥，雙手放在身體的側面。請伸直膝蓋，將腳抬離地面30cm左右，並保持該姿勢5~10秒。這個重復3~5次吧。
首先仰臥放松。伸展雙臂、雙腳，慢慢抬起，靜止3秒鐘。呼氣的同時，雙手雙腳用力向下擺動，以反作用力站起來。這個請重復5次左右。
這很簡單，但按摩出乎意料地有效。因為按摩腹部和腰部的話，會直接刺激大腸，促進蠕動運動。讓我們養成每天早上在床上睡覺或坐在廁所按摩的習慣。
接觸腹部的手和指尖不冷嗎?按摩前，先搓搓手或用熱水泡手，等手熱了再做吧。
請將兩手重疊放在肚子上，順時針畫圓一樣地搓。
不要用力按壓，像撫摸一樣重復10~20次。
請伸展背部，用兩手掌包住從腰下到背部，上下摩擦。
抬起時使用手指，放下時使用手掌。腰的血液迴圈變好的話，就容易產生便意。
請試著輕輕按一下左下腹部的腰骨內側。仰面躺著確認的話，便秘的人應該知道這附近發脹。
這裡是便秘的時候，大便容易積存的S狀結腸，所以刺激這裡的話非常有效。
便秘藥
第3類醫藥品
壓力等引起的咕嚕咕嚕大便也很軟，會拉。不容易肚子痛的非刺激性便秘藥。片劑類型。
中藥制劑
第2類醫藥品
分解、燃燒脂肪，去除腹部周圍堆積的脂肪
手指並攏放在乙狀結腸上，另一只手扶著輕輕按壓20次左右。
指尖向斜下方逐漸移動，到達腳底後，再次從原始位置按摩。