近視の発症予防には屋外活動が有効であることがいくつかの研究で明らかになっています。

外へ出て太陽の光を浴びましょう。
屋外で過ごす時間が長いほど近視発症リスクは低下するといわれており、理想は１日２時間です。
この２時間は連続でなくてOK。通学時間、体育の時間など、１日の合計で２時間を目指しましょう。

直射日光ではなく、屋外であれば建物の影や木陰、くもりの日でもよいと言われています。
また、太陽光に含まれる特定の波長が近視の進行抑制と関連しているとの報告もあります。

子どもの屋外活動時間と近視の発症率を、親が近視かどうかで分けて分析した研究。両親ともに近視でなくても屋外活動が短ければ、近視になりやすい。

ノートやタブレット端末、スマートフォンや携帯型ゲーム機など、視距離が近ければ近いほど、寄り目にする力や、近くにピントを合わせる調節力が働き、目の疲れや近視のリスクが高まります。

身近なもので視距離を意識できると良いですね。

例えば、A4用紙の長い辺は29.7cmなので、目と見る対象物の間にA4の用紙が入るかどうかで距離を測ることもできます。あらかじめ、手のひらの長さや腕の長さなどを測っておけば、外出先などでも30cmの目安にすることができます。また、30cmの視距離を保ち続けるために、近くのものを見るときは、よい姿勢も習慣づけるようにしましょう。頭を傾けて片目だけ極端に机に近い状態は、近づけている方の目の近視が進みやすいので要注意です。勉強机に向かうときなども気をつけましょう。

ノートやタブレット、スマートフォンの使用など、近くを見る作業を長く続けると、目に負担がかかります。

目を休めるために、30分に１回は20秒以上遠くを見て、目を休めましょう。
＊米国眼科学会議は「20-20-20 ルール」を推奨しています。
連続して20分デジタル端末画面を見たら、20フィート（約６m）離れたところを20秒以上見る、という内容です。

強度近視の子どもは、そうでない子に比べて、睡眠の質が低いことが明らかになっています。

よく眠るには日中に光を浴び、夜は光を落としていくなどして生活リズムを整えることが大事です。
また、パソコンやスマートフォン、ゲーム機などの画面から出ているブルーライトには「体を目覚めさせる」働きがあるといわれています。寝る１時間前までには、使用を終えるようにしましょう。

我們分析了訪問慶應義塾大學醫院等六家日本眼科醫療機構的患者睡眠與近視之間的關係。與非近視兒童相比，高度近視兒童 (10~19歲) 的睡眠時間更晚，睡眠時間更短。

小学３～ ４年生で近視を発症するケースが多いのですが、最近は低年齢化が進んでいます。早い場合は６歳未満から近視になることもあります。
年齢があがるにつれて近視は進行する傾向にあるため、予防は早めにとりかかることをおすすめします。

※遺伝や生活環境によって異なります。大人になってから近視を発症する場合や、近視の進行が止まらない場合もあります。