眾所周知，眼睛能主動調整瞳孔大小來適應光線的明暗。如果從明亮處進入暗處，最開始確實會容易看不清。但一般來說，稍待片刻後眼睛就能適應暗處的光線，會漸漸看清。但有些人卻是不管在暗處呆了多久，都還是無法看清。
在昏暗處無法看清，會給生活帶來諸多不便，比如不開燈上下樓梯時容易摔倒，夜晚駕車或騎車出行時觀察不清前方的路況。根據樂敦製藥的調查，在40～59歲的受訪者中，就有約47%※1的人感覺“傍晚之後容易看不清”。
那麼，一到晚上就感到視力變差，這是夜盲症嗎？
其實造成夜間視力不佳的原因多種多樣，在每個人身上都有可能出現。今天我們就來聊聊會影響夜間視力的幾大原因，以及日常生活如何預防改善。
※1 樂敦製藥2020年調查 35歲～65歲男女30000人
夜間視力不佳原因1：眼疲勞
長時間盯著電腦、手機，或是集中精神做精細工作時，肯定有不少人會容易感覺到眼花、視野不清。其實這就是眼睛疲勞的一種表現。
眼疲勞又分為“肌肉疲勞”和“神經疲勞”。肌肉疲勞是指控制眼球中水晶體的肌肉長時間處於緊張狀態而引發的肌肉酸脹。而神經疲勞則指因精神壓力引發了自律神經紊亂，導致神經不能很好地向大腦傳遞“看東西”的訊息。
眼疲勞的人本來就容易眼花，如果再加上是在光線昏暗的夜晚環境中，那麼自然更容易感覺到自己看不清了。
對策
可以通過補充能舒緩肌肉與神經的維他命B1和促進末梢血流的維他命E，來為疲勞的眼部肌肉、神經補充能量，或是使用改善眼疲勞的眼藥水。從內服外用兩方面來緩解眼疲勞。
夜間視力不佳原因2：眼睛乾澀
在現如今的3C時代裡困擾許多人的眼乾問題，其實也是夜晚視力不佳的一大元兇。
淚液原本應該均勻分佈在眼球表面以保護眼睛遠離干燥。但有眼睛乾澀問題的人，意味著淚液在穩定性上出現了問題。覆蓋在眼球表面的淚液膜有厚有薄，光線進入時會出現散射，令人覺得刺眼看不清。
此外，長時間使用3C產品的人，因為長時間緊盯屏幕不眨眼，淚液分泌不足，所以到傍晚後容易看不清。這就是為什麼眼睛乾澀的人可能會在夜晚覺得對向行駛的車輛燈光刺眼、很難看清周圍環境。
眼球表面的淚液構造
對策
眼睛乾澀與體內維他命A不足有關。維他命A能夠促進淚液中的蛋白黏液的生成，而蛋白黏液的主要作用就是穩定淚液。因此針對眼乾問題，可以通過積極攝取維他命A，來促進蛋白黏液的生成。
夜間視力不佳原因3：老花眼
眼球中的水晶體就如同相機的鏡頭，而睫狀肌則負責調節水晶體的對焦。看近物時，睫狀肌發力擠壓水晶體，讓水晶體變厚，這樣就能看清近處的物體了。但隨著年齡增長，水晶體會慢慢變硬，這也就意味著即便睫狀肌用力擠壓，也不能像以前一樣，將晶狀體壓縮到能看清近物的厚度了。這就是老花眼的成因。
老花眼最開始往往出現在傍晚之後。因為此時眼睛已經持續看近物一整天了，睫狀肌本身就處在疲憊狀態，對焦能力變差，很容易出現眼花。所以會讓人有一種”到了晚上視力就變差“的印象。
對策
老花眼是隨年齡增加必然會出現的不可逆的眼睛問題。但也可以選擇含有新斯的明成分的眼藥水進行緩解。另外多攝取含有葉黃素、蝦青素、維他命C等營養成分也是有幫助的。
夜間視力不佳原因4：缺乏維他命A引起的夜盲症
夜盲症，俗稱“雀盲眼”或“雀蒙眼”，是指在黑暗中或光線較弱的地方看不清東西。而造成夜盲症的原因之一，就是體內缺乏維他命A。
人在看東西時，分佈在眼底視網膜上的視細胞負責感光。視細胞又分為在明亮處能發揮作用的視錐細胞和在暗處發揮作用的視桿細胞。這兩種感光細胞中的感光色素能夠接收光線，將其轉化為信號傳達給大腦。
想在黑暗處接收光線，離不開視桿細胞內的感光色素（視紫紅質）的正常工作。而生成視紫紅質的原料之一就是維他命A。當體內維他命A不足時，自然就不能生成足夠的視紫紅質，無法獲取夜間微弱的光線，從而影響了夜間視力。
對策
在飲食選擇多樣豐富的現代好想並不會出現缺乏維他命A的問題。但實際上由於飲食習慣的變化、生活節奏的加快，維他命A不足在30～50歲的人群中十分常見。黃綠色蔬菜中含有豐富的維他命A，建議在日常飲食中有意識地多多攝取。
夜間視力不佳原因5：色彩感知功能降低
位於視網膜中心的“黃斑部”具備感知色彩的功能。色彩感知功能需要依靠葉黃素、蝦青素中的黃色素來維繫。而這些色素會隨著年齡增長而減少。體內黃色素的減少會影響眼睛的色彩感知能力，導致看東西模糊不清。
對策
有報告指出葉黃素、蝦青素會隨年齡減少※2。人體無法自行生成這兩種成分，因此需要通過食物或營養品來補充。
※2 Obana et al ARVO 2005 Annual Meeting.Program1572
