<想事先知道>“頭皮屑”的正確知識 (2) 解說“頭皮屑”的預防和應對方法
如果頭皮屑不是由疾病引起的，改變飲食、睡眠和生活規律等生活習慣有助於防止頭皮屑的增加。此外，由於錯誤的洗發方法和頭發護理可能會導衹進一步的頭皮屑，因此需要註意。在皮膚科醫生的監督下，我將解釋頭皮屑的一般預防和處理方法。
頭皮屑的預防方法
為了預防頭皮屑，控制原因的方法是不可欠缺的。讓我們根據情況採取以下措施。
基本預防措施
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用正確的方法洗頭。
頭皮和頭發洗得太多，容易洗不幹淨有殘留，都會導衹頭皮屑的增加。出現幹性頭皮屑時，避免使用清潔力強的洗發水，註意不要過度清洗。另一方面，油性頭皮屑明顯的時候，勤洗頭，輕輕地洗掉多余的皮脂是很重要的。
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註意吹風機的熱度
在靠近頭皮的位置持續吹暖風的話，會對頭皮造成傷害，導衹頭皮屑、幹燥、炎癥等問題。在使用吹風機之前，請用毛巾徹底幹燥，並將吹風機保持在距離頭皮約20厘米的位置。為了不讓暖風一直吹到同一個地方，左右搖晃拿著吹風機的手，一邊分散熱量一邊吹幹。
頭發未吹幹就用發圈綁住或睡覺時，頭皮會悶熱，容易滋生細菌，請註意。
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保持頭皮接觸物的清潔
毛巾和枕套等接觸頭皮的東西要勤清洗，保持清潔。
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過有規律的生活。
生活節奏的紊亂會影響荷爾蒙平衡，導衹頭皮的新陳代謝紊亂。盡量在休息日也是固定的時間起床，調整生活節奏吧。
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營養均衡的飲食。
為了培育健康的頭皮，為了避免皮膚問題，一日三餐有規律地攝取營養均衡的食物是很重要的。同時，控制脂肪、碳水化合物、酒精的攝取。
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保證充足的睡眠質量
如果睡眠不足或睡眠持續，即使應該睡覺，也會對頭皮健康產生不利影響。晚上睡不好的時候，早上起床的時間一定，調整睡眠的節奏，帶來好的睡眠。
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不積累壓力
壓力積累的話抵抗力會下降，容易引起頭皮問題。完全避免壓力是相當睏難的，但讓我們採取措施減輕你的感受，例如改變你的心情或有時間沉浸在你的愛好中。
頭皮屑處理方法
頭皮屑明顯時，採用以下處理方法。如果頭皮屑多的狀態持續，出現頭皮屑以外的在意癥狀的話，請盡早去皮膚科就診。
基本解決方案
因為頭皮屑附著在頭皮上，所以用指甲使勁摩擦的話，不僅頭皮屑會脫落，還會傷到頭皮，所以需要註意。
出現幹性頭皮屑時，是頭皮幹燥的信號。洗發水要選擇刺激性小的，洗發後使用頭皮用的化妝水和乳霜等，好好保濕頭皮吧。
另外，幹燥的頭皮屏障功能降低，容易受到外部刺激。戴上透氣性好的帽子避開紫外線，勤擦汗等，保護頭皮不受刺激吧。
出現油性頭皮屑的時候，是皮脂分泌過剩的信號。勤洗頭的同時，在飲食方面，註意不要讓有助於控制皮脂的維他命B群不足。
頭皮屑嚴重的話請去皮膚科
即使採取預防方法和應對方法，頭皮屑也不容易消退，頭皮屑繼續增加，頭皮發癢或發紅等。如果您看到令人擔心的癥狀，其他疾病可能是原因也被考慮。盡早去皮膚科就診，接受適當的治療吧。
你可以在家裡做!自我保健方法
作為想在自己家裡採用的自我護理，介紹一下洗頭的要點和頭部按摩。
洗發要點
在開始洗頭之前，輕輕刷一下，然後用溫水清洗。通過這樣做，您可以去除附著在表面上的汙垢和灰塵，並且洗發水的泡沫變得更好。洗頭之前，不僅是頭發，頭皮也要用溫水好好衝洗，這很重要。
另外，洗發水不要直接塗在頭皮上，取適量放在手掌中充分起泡後使用，可以抑制對頭皮的刺激。
洗的時候不要豎起指甲，用指腹輕輕按摩那樣的感覺進行。皮脂多的額部和頭頂部要特別認真地清洗。衝洗的時候不是只洗掉頭發表面的泡沫，而是讓熱水充分浸透到皮膚。護發素和護發素不要塗在頭皮上，要以發梢為中心。
頭部按摩
通過頭部按摩，促進血液迴圈，保持頭皮健康。為了不傷害頭皮，調整感覺舒適的力度吧。
- 使用指腹，從臉部線條到頭頂按摩。
- 用雙手的手指輕輕按壓頭皮，抓住並釋放它，從頸部到頭頂重復動作。
- 輕輕按壓左右太陽穴。
關於頭皮屑的問題（問與答）
為您解答關於頭皮屑的煩惱。
監修:秋葉原皮膚診所院長堀內祐紀先生
東京女子醫科大學醫學部醫學科畢業後，歷任東京都內皮膚科美容診所，2007年開設秋葉原皮膚診所。日本皮膚科學會認定專門醫師、日本醫學脫毛學會理事、A護理協會顧問。隸屬於日本皮膚科學會、日本美容皮膚科學會、日本激光醫學會、日本抗衰老醫學會等。